あなたは、脱水してるかも！？

2021/5/30

【水分不足から起こるトラブルサインTop７】

多くの方々は、なかなか自覚がないのですが・・・
おしなべて水分不足（脱水症状）状態といえるかもしれません。
下記の症状は、【警鐘レベル】を示唆しています。

多くの方々は、「喉の乾き」を感じた時点で、「何か飲もう！」とされますが、その時点で既に水分不足ということがしばしばあります。
ほんと、コマ目にちょこちょこ水分を補給する必要があるのです。
もし、以下の画像に挙げた７つの症状に思い当たる節がある方は、次のような習慣があるかもしれません。

☛コーヒー、紅茶などのカフェイン系飲料を常飲している。カフェインによって、脱水作用を起こします。

☛お酒などのアルコール飲料を普段から飲んでいる。同じく、脱水させてしまいます。喉の乾きで夜中目が覚めたっていう経験ありませんか？

☛清涼飲料水や炭酸飲料（砂糖、人工甘味料など）を常飲している。いつまでも、喉のベタツキ感が気になり、潤うことがないんですね。

☛喉が渇くまで、水を飲んでいない。（体内２０％の脱水状態で生きていけないのだ）
では、カラダが必要とする第一栄養素である【酸素】の次に重要な栄養素として位置付けられている「水」ですが、どんなものがカウントできるのでしょうか？

以下に6点を並べてみました。
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１，単純に水。ただし、冷蔵庫や氷など冷たくしたものではなく、常温の水のこと。もしくは、白湯やレモン果汁を加えたレモンウォーターなど。
２，ハーブティー（ノンカフェイン系お茶ならOK）
３，果物や野菜のフレッシュジュース（できれば果肉入り）
４，含水率の高い果実、野菜（例：メロン、すいか、かんきつ類、レタス、トマト、キュウリ、梨、りんごなど）
５，スープ（ポタージュや味噌汁、鍋など）
６，自家製コンポート

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つづいて、その水分をいつ飲めばいいのか？

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１、朝一番！（歯磨きを終えて1グラスをゆっくりと口のなかに含みながら。冬の寒い期間は、白湯にしたり、お湯に絞ったレモン果汁を加えるのも◎）
＊たとえ、夏であっても氷や冷蔵庫で冷やした水はOUT💀
２、食前30分前（もしくは、食後30分～1時間）
３，トレーニング中、もしくはトレーニング前後
４，入浴前後
５，発汗後の補給
６、発熱中
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注意）就寝前は、くれぐれも飲みすぎないように！
それは、睡眠障害になりかねません。夜中、尿意を催し起きてしまい、睡眠の質を下げかねませんので。
＜注意＞
ムクミやすい方や重病の方、心臓、腎臓に疾患を抱えている方は水分摂取については、医師と必ずご相談してください"(-""-)"

補足：十分な水分を摂らないとどうなるか？
①脳は委縮
②意思決定能力も損なう
③エネルギーレベルも落ちる
④血液は濃くなり
⑤静脈の流れも悪化
⑥体内細胞への十分な栄養と酸素を運べなくなる
これだけでも一例にすぎない。
水を飲むのみならず、水を食べよう！
果実、野菜、スープでね💕